Tips agar tidur lebih Nyenyak dan Menghadapi Insomnia

0
Image By Alina Islam
Image By Alina Islam

Banyak orang yang mengeluh tentang hal yang satu ini, ketika badan butuh istirahat namun mata tak kunjung bisa dipejamkan. Akibatnya aktivitas esok hari tidak berjalan dengan lancar karena mengantuk. Akibatnya kita menggunakan Kafein sebagai doping agar mata melek, dan itu sangat berbahaya bagi kesehatan jika diminum keseringan.

Sebenarnya hal ini tidak akan terjadi jika sobat mempunyai pola hidup yang teratur dan pikiran yang selalu rileks. Tapi apa daya, di jaman sekarang mengatur pola hidup sangatlah sulit. Ya mungkin karena kesibukan dikantor atau mengerjakan tugas kuliah. sehingga, berdampak pada kegelisahan setiap malam. Entah memikirkan dokumen yang belum selesai karena deadline, ataupun memikirkan hal lain.

Disini kita tak akan membahas tentang penyebab susah tidur, tapi bagaimana caranya agar bisa tidur nyenyak. Gausah basa basi lagi dah sob, langsung saja simak tips berikut ini :

Mengatur Schedule Waktu Tidur

Cara ini merupakan yang wajib sobat lakukan untuk pertama kali. Aturlah waktu tidur sobat setiap harinya, karena jadwal tidur yang teratur berdampak baik terhadap kesehatan serta pola hidup juga akan teratur. Cobalah bangun pagi dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, hal ini akan membuat tubuh sobat mengenali kapan saatnya untuk tidur dan bangun pada waktu yang tepat sehingga tidak akan terjadi lagi yang namanya susah tidur.

Olahraga yang Teratur

Tahukah sobat bahwa olahraga yang rutin setiap minggunya dapat membantu sobat yang mengalami susah tidur. Tidur sobat akan lebih berkualitas jika sering olahraga, selain itu tubuh sobat akan lebih bugar ketika bangun dan fisik menjadi lebih sehat. Cobalah memulai olahraga ringan seperti jogging di pagi hari, bersepeda, renang atau sekedar berjalan santai. Selain di pagi hari, sobat juga bisa mencoba olahraga apa saja, kira kira 3 jam sebelum waktu tidur.

Kurangi Asupan Kafein

Nah ini berlaku untuk sobat yang sangat suka dengan kopi atau minuman yang berkafein. Cobalah untuk mengurangi porsinya setiap hari. Jika sobat satu hari bisa minum sampai 3 gelas kopi, maka mulai hari ini ubahlah menjadi 1 gelas saja. Karena kafein bisa bertahan dalam tubuh selama 5 jam setelah diminum. Jadi, jangan pernah minum kopi di malam hari ya.

Mendengarkan Lagu santai dan Brainwave

Mendengarkan lagu melow atau brainwave sangat efektif bagi sebagian orang sob. Lagu melow dapat membuat pikiran sobat terbawa dan kemudian tertidur. Selain lagu melow, Brainwave seperti suara hujan atau suara deburan ombak juga sangat menenangkan otak dan membuat tidur sobat lebih cepat dan nyenyak.

Berimajinasi

Sobat pastinya selalu memikirkan sesuatu entah apapun itu sebelum tidur ya kan. Mulai dari sekarang janganlah berpikir hal-hal yang rumit, itu bisa membuat pikiran sobat terus berputar dan mengakibatkan kegelisahan. Cobalah untuk berimajinasi terhadap hal-hal yang bisa membuat jiwa sobat damai, seperti memikirkan pelangi, sunset atau hal-hal indah lainnya.

Memakai Peralatan Tidur yang Nyaman

Bagaimana sobat bisa tidur jika sprei saja tidak pernah diganti, baju belum dicuci beberapa hari. Cobalah untuk membersihkan tempat tidur dan buatlah ruangan senyaman mungkin. Selain itu, bahan piyama yang lembut serta hangat juga bisa mempercepat sobat untuk tertidur lelap.

Berendam air hangat sebelum Tidur

Cobalah untuk mandi dengan air hangat, karena air hangat bisa menaikan suhu badan sobat dengan cepat lalu akan turun seketika saat selesai mandi. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon mendinginkan sesaat sebelum sobat rebahan. So, mulai sekarang berendam ya, tak usah lama-lama 10-15 menit saja cukup.

Membaca atau Menonton

Hal ini bisa membantu juga lho sob. Bacalah beberapa novel, atau tonton film saat sobat rebahan di kasur. Lama kelamaan mata sobat akan merasa lelah dan rasa kantuk akan mulai datang. Selanjutnya sobat tinggal tidur dengan nyenyak, simple kan.

Suplemen Tidur

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan hormon melotonin. Atau sobat juga bisa mencoba beberapa jamu alami yang tidak mempunyai efek samping. Tapi ingat, jangan pernah menggunakan obat tidur sob. Karena pemakaian obat tidur yang terlalu sering dapat mengakibatkan kecanduan.

Kunjungi Dokter

Jika tips-tips sederhana sudah tidak bisa lagi membantu, maka langkah terakhir adalah konsultasikan ke dokter. Karena bisa saja sobat mengidap Insomnia akut dan hal itu sangatlah berbahaya bagi tubuh. Dokter nantinya akan memberikan instruksi tentang pola tidur dan memberikan beberapa resep obat agar sobat sembuh dari penyakit susah tidur.

So, Itu dia beberapa tips dari Alus euy dot com sob. Ingat, Tidur merupakan 25% hidup kita dan merupakan sesuatu yang wajib untuk dilakukan. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu sobat untuk tidur lebih awal ya. Good Luck ­čśÇ

BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here